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hiit和有氧哪个效果好

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健身有段时间了~发现效果不明显~本来就属于正常体重内~怎奈还是有层碍事的脂肪总也不好下去~不要跟我说有氧运动会减脂~有氧慢跑我至少可以持续一个小时~是可以减重~但长时间有氧也只是减重~并没有很好的减脂~停止有氧饮食不控制还会反弹~目前想换一种训练模式~在尝试hiit~想增肌提高代谢~降体脂~无奈有氧还是要做的~在力量训练完后做二十分钟有氧~也是采取hiit的方式~那么问题来了~高强度的运动虽然会高效减脂可也会代谢我的肌肉~我是不是需要补充些支链氨基酸呢~啥牌子的好些呢~怎么服用呢~我看过不少关于hiit减脂的文献~觉得还是比较矛盾~虽然hiit单位时间内消耗更多的热量~之后还可以有eopc~...

关于hiit跟有氧的减脂效果~支链氨基酸bcaa的服用: 首先,作为一名专业的健身教练,可以很负责任告诉你,没必要服用这种补剂,对肾脏不好。其次,你说减重但是不减肉,那是因为你 到了减肥瓶颈期 ,需要换种训练模式可以采取高强度间歇训练。比如可以试试打拳或者进行跑步机倒跑,饮食方面你需要严格注意!建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!很多私人教练上课的动作里面都可以学到!

hihiit运动真的比有氧运动更容易消脂吗?: 是的,当前的理论都是这样认为的,望采纳

我肚子上的赘肉很多,什么锻炼方法可以减下来: 题主您好:
适量的力量训练加上HIIT(高强度间歇有氧,在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式)比较适合您。
1、为什么要做力量训练?
因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时,是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉,如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉在哭泣,而脂肪则依旧傲然挺立,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪的阵营,从此进入恶性循环。
而无氧运动中,肌肉正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪则开始变软和分解,也就是说,脂肪牺牲了自己,来帮助肌肉被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,它会变成什么呢?会变成肌肉,也就是说:脂肪死伤了,肌肉强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。
而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。
2、为什么要做HIIT?
很多人认为,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时,是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上,这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们,运动持续的越久,脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明,中等强度的跑步中,男性在运动30分钟后,脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟,燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后,跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。
可是,问题出来了:
问题一:普通人里一个个挑,能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来!
这是第一个长时有氧的弊病,这90分钟以上的运动时间,实在是没多少人能接受。
问题二:普通人里一个个挑,能每天用俩小时来跑步的,站出来!
这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长,让人很难坚持,也很枯燥。选择这条路减肥的孩子,你们下了班,跑完步,还有时间做自己的事儿么?估计只剩下倒头睡了吧。
问题三:长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了,但总耗量很低。
持续40分钟以上的有氧,一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右(体重60kg左右),一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000(当然这世界上估计没人能做到一小时)。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。
问题四:谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了?
在运动中脂肪是一直在供能的好咩?比例一直不低的好咩?再不济也能到40%好咩?女生跑步的0-5分钟(第一阶段)的脂肪供给还一度达到过60%好咩?(这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故)
问题五:你想要加盟一家年年亏损的企业,还是加盟年年增值的企业?
长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉,减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低,意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头,现在肌肉少了,只能代谢4个了。你要是还吃五个,那多吃的那一个全储存成脂肪了。
而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比,而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说,做完HIIT,即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。
另外,由于HIIT消耗肌肉少,某种程度上,高强度运动时起到了无氧运动的作用,还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头,现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个,那你的脂肪也会一天天减少。
而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中,12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中,HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG,体脂肪含量下降了9.9%,
3、训练内容
3.1.、力量训练:深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑。(每项12次/组,做6组。)
3.2.、HIIT:(所有计划至少12分钟,最多25分钟)。
日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺)半圈慢跑(也别走着)
跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握,我认为快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。
自行车、动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑。
跳绳:跳半分钟来组双摇,大概20个。
家里的计划:我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课,比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好,郑多燕的强度恐怕低了点。
3.3.、HIIT训练的重点:
HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度,某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练(臀腿主要发力)、高低强度交替、持续15到20分钟,就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律,我建议变化间隔要短,不要5分钟高强度,5分钟低强度。因为高强度时间太长,无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外,变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升越多。
此致
希望能帮到您

是练器械力量加有氧减脂减重快还是HIIT减脂减重快?: 各位大神,小仙这厢有礼了:

从各个角度来讲,都不建议使用快速减脂减重的高强度训练。

时间多就多练点,时间少就少练点,求快并非良策。

之前减肥每天半小时hiit加一个半小时无氧 在家半小时有氧 减的很快 但: 有氧是减脂必须的,这个不能断。同时您需要增加一些无氧的训练,尤其是针对胸肌的简单力量训练,也不需要过量,只是起到防止过多消耗脂肪造成的身材走形。

减脂每天只做15分钟hiit不做有氧会管用吗: hiit就算是有氧,如果光做hiit不跑步并没有问题,因为hiit同样能练到心肺功能

HIIT真的能替代其他有氧锻炼吗: 自己实践过几个月,并不能代替,只能作为一种补充,或者是你没有这么多时间的时候,用于维持锻炼,但不能替代,因为有氧锻炼产生对于心肺的锻炼一般是基于一个中高心率,并且持续超过20分钟,而hiit的心率在一定强度下已经在无氧区间,并且,hiit没有持续性,一个动作也就20几下甚至十几下,这对于心肺的锻炼基本上没有用。
而且,如果想保持身材,hiit也不可取,单次hiit最多300多卡路里,跑步20分钟也差不多这么多,但是,hiit你无法做超过20分钟,跑步可以轻松一个小时。

有氧运动不是说20分钟才能减脂,为什么跑hiit不用那么长时间。: 20分钟才减脂这是个错误的谣言。有氧运动当你开始做时就已经开始减脂了。

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